Витамин D (кальциферол) — жирорастворимый витамин, который накапливается в клетках печени. Небольшая часть вещества (порядка 20%) поступает в организм из рациона. Главный источник — жирная рыба, яичный желток и молочные продукты. Остальной объем формируется в коже из 7-дегидрохолестерина — природного химического соединения, участвующего в производстве холестерина. Трансформация происходит в результате воздействия ультрафиолетовых лучей. По этой причине витамин D часто называют «солнечным».

Главная функция — регуляция метаболизма кальция, необходимого для поддержания здоровья костной системы человека. Кроме того, вещество помогает поддерживать нормальный уровень фосфора в крови.

К сожалению, кальциферол содержится в продуктах питания в маленьком объеме. Единственное исключение — рыбий жир.

Суточная потребность в витамине D

Суточная потребность зависит от нескольких факторов: возраст, образ жизни, наличие хронических заболеваний. Дозировка при отсутствии факторов риска составляет от 400 единиц в день — для детей, 800 единиц — для взрослых, около 1000 — для пожилых людей. Повышение дозировки требуется для беременных женщин и кормящих матерей.

К чему приводит дефицит витамина D

Главная опасность дефицита вещества связана с риском развития рахита у новорожденных. Заболевание обмена веществ приводит к изменению костной системы, влияет на физическое и психическое развитие ребенка.

Недостаток витамина D у детей старшего возраста и взрослых приводит к следующим последствиям:

• разрушение зубов, распространение кариеса;
• перепады настроения и депрессивные состояния;
• снижение иммунитета;
• проблемы с ЖКТ и потеря аппетита;
• слабость в мышцах и судороги;
• ломкость костей.

Из-за высокого риска падений и переломов, дефицит кальциферола опасен для пожилых людей.

Перенасыщение организма витамином вызывает кальцификацию внутренних органов, артерий и тканей. Кальциноз — отложение солей кальция, которое может привести к необратимым последствиям для здоровья.

Что провоцирует дефицит

Недостаток этого витамина часто сопровождает людей, живущих в условиях российского климата. Кроме того, дефицит вызывает длительное пребывание в помещениях, постоянное ношение закрытой одежды. Одним из факторов становится злоупотребление алкоголем, прием некоторых лекарственных препаратов, химиотерапия и хронические заболевания.

Как понять, что вам нужен витамин D

Если вы ощущаете постоянное чувство слабости, мышечную боль и дезориентацию в пространстве, высока вероятность наличия дефицита витамина. При наличии подобных симптомов, необходимо обратиться к врачу и сдать анализы.

Важно: по результатам последних эпидемиологических исследований, ученые пришли к выводу о неэффективности применения витамина D для профилактики рака и лечения Covid-19. Самостоятельное назначение кальциферола может стать токсичным. Во избежание проблем со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем сдать анализы в клинике «Медиус» для определения дозы вещества в крови. При снижении показателей до уровня менее 20 нг/мл (50 нмоль/л), необходимо назначение приема витаминных препаратов.

При отсутствии признаков заболеваний, связанных с дефицитом витамина D, мы рекомендуем проводить достаточное время на свежем воздухе, избегать стрессов, а также наладить режим питания и сна.

Если вы заметили симптомы недостатка витамина D или хотите проверить его уровень, то вы можете сдать анализы в клинике семейной медицины «Медиус».